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　　發(fā)現(xiàn)很多人都有這樣的煩惱：明明自己和別人身高差不多，但看上去就是腿短個子低;褲子是自己的size也總覺得很顯胖...

　　自卑于自己天生胯寬腿短。但實(shí)際上，90%的人實(shí)在不是天生的“小短腿”，只是因?yàn)榇笸韧鈧?cè)隆起，在視覺上就成了五五分。說到底，都是“假胯寬”惹的禍。那么***，就來跟大家一同分享下有關(guān)“假胯寬”的二三事。

　　真假胯寬的區(qū)分?

　　首先知曉胯在人體哪個位置：

　　在上圖里可以看出，確實(shí)的“胯”，是骨盆外側(cè)比較高點(diǎn)——髂骨兩側(cè)的外緣，胯的寬度就是髂骨兩側(cè)邊沿的相距。和腰部、大腿輕柔銜接，顯現(xiàn)一個自然的曲線。一般是天生的，如果天生寬，則是后天是無法變動的。

　　而假胯座落真跨的下方，坐落大腿根部的外側(cè)，實(shí)際上是股骨大轉(zhuǎn)子突出，股骨與身軀中心線偏離出發(fā)點(diǎn)較大后天因素引致的。突出的位置不是實(shí)在胯，而是因?yàn)槟抢镞^寬，讓我們誤以為是胯，所以被稱做假胯寬。

　　假胯寬大都是由于自己平時不好習(xí)慣引起的。

　　比如長期走動內(nèi)八字，坐著的時候習(xí)慣膝蓋內(nèi)扣、蹺二郎腿等，加之臀肌無力，就會引致髖關(guān)節(jié)過分內(nèi)旋，大腿外側(cè)的肌肉參與程度很高，它就會更加繁榮，久而久之就形成了”假胯“。

　　再一個緣故就是很多人喜好吃零食又不喜好運(yùn)動，加上長期的久坐，使得脂肪堆積。

　　假胯寬的危害

　　影響體型——影響腿型、顯腿短

　　臀部肌肉無力——腰部承擔(dān)過分，久坐/站會導(dǎo)致腰痛

　　膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣——易于加大半月板磨損引致膝蓋疼

　　足部重點(diǎn)變化——足外翻/足弓塌陷

　　踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差——易關(guān)節(jié)疼痛，走動易崴腳

　　髖關(guān)節(jié)不正位——出現(xiàn)下肢發(fā)麻

　　如何矯正

　　首先在平日中需養(yǎng)成好習(xí)慣，雙腿不內(nèi)扣、不翹二郎腿，不久坐等。

　　其次，改善髖部的過度內(nèi)旋與臀肌無力可以通過按摩放松腿部外側(cè)、增加髖部靈活性(外旋、外展)、增加臀腿力量協(xié)助股骨回歸正位。

　　按摩放松大腿外側(cè)

　　可用泡沫軸放松大腿外側(cè)，以及臀部髖部。

　　加強(qiáng)臀腿力量與髖部外旋外展能力

　　1、蚌式開合

　　側(cè)身躺下，可將彈力帶纏在大腿上

　　屈膝大小腿成90度

　　呼氣上面的腿緩慢向上抬，體驗(yàn)臀部肌肉在發(fā)力

　　重復(fù)25次，換側(cè)練習(xí)

　　2、貓式屈膝側(cè)抬腿

　　四角板凳式

　　呼氣抬左腿向上，維持尺寸腿夾角不變，吸氣腿部回正但不用落在墊子上。

　　重復(fù)25次，換側(cè)練習(xí)

　　3、橋式

　　仰臥，雙手放在軀體兩側(cè)

　　屈膝雙腳臨近臀部，分離與髖同寬，腳尖對準(zhǔn)正前方

　　呼氣，抬髖部向上，大腿面向天花板方向抬

　　手掌可在身下交扣，維持呼吸一分鐘，做三組

　　4、蝗蟲式

　　俯臥在墊子上

　　呼氣，收緊基本、臀肌將雙手雙腿抬離地面;

　　留意腳背繃直向遠(yuǎn)處延展，大腿內(nèi)側(cè)收緊

　　維持5~8次呼吸，做三組

　　以上講解了假胯寬與真胯寬的差別、成因、以及矯正方式，愿意大家平日里養(yǎng)成不錯的習(xí)慣結(jié)合瑜伽的練習(xí)讓我們增加身心健康與美妙。

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