**力量這么重要你確定不加緊練一下嗎？四個(gè)動(dòng)作教你有效增強(qiáng)**
50 閱讀
2021-06-11
藥球是一個(gè)非常好的健身器械，盡管如今中國(guó)有很多人不認(rèn)識(shí)它。可是國(guó)外，它的訓(xùn)煉實(shí)際效果是獲得了很多人的認(rèn)同的。大家如今較為重視訓(xùn)煉腹部肌肉，除開徒手訓(xùn)練以外，大家還可以依靠藥球來訓(xùn)煉。那麼你了解藥球腹部肌肉的高韌性姿勢(shì)有什么呢?下邊大家一起去健身器械那邊瞧瞧吧!
訓(xùn)煉姿勢(shì)1
兩腿曲膝平臥在路面，在兩腿膝關(guān)節(jié)中間夾上一個(gè)軟式藥球，將上半身伸出站立起來，另外用兩手握緊拳頭用勁、迅速敲擊藥球各1次，隨后再將上半身躺回路面。訓(xùn)煉15次。
訓(xùn)煉姿勢(shì)2
曲膝平臥路面，左腿支撐點(diǎn)路面，將左腿曲膝屈髖九十度伸出，隨后用勁將屁股推升，使肩膀、腹部和大腿根部呈一條平行線，縮緊腹腔和關(guān)鍵。兩手緊抱一個(gè)軟式藥球舉在胸口，隨后直臂將藥球引向吊頂天花板方位，兩手抓住落下來的藥球后，屈肘放進(jìn)胸口的部位。每側(cè)訓(xùn)煉12次。
訓(xùn)煉姿勢(shì)3
曲膝保證地面上，兩手緊抱一只軟式藥球，兩腿曲膝拉高，將左腿挺直(持續(xù)保持懸在空中)，兩手懷著藥球向右邊轉(zhuǎn)過身，然后再將人體轉(zhuǎn)為左邊，當(dāng)人體扭到左邊的情況下，兩手用勁將藥球甩向路面，另外將左腿曲膝、左腳挺直，留意，兩腿持續(xù)保持懸在空中情況。每側(cè)訓(xùn)煉10次。
訓(xùn)煉姿勢(shì)4
平臥路面，兩腿曲膝屈髖90°，大腿根部與路面豎直、小腿肚與路面平線，隨后兩手直臂舉起，雙胳膊與路面豎直，在拉高兩腿的膝關(guān)節(jié)與胳膊中間夾上一只軟式藥球，隨后更替將兩腿挺直并調(diào)低，留意不必將腿放進(jìn)路面上，自始至終要維持懸在空中情況。每側(cè)訓(xùn)煉15次。
- 人流后能喝紅糖水嗎？多久可以喝？
- 做完人流后幾天后能回家?人流手術(shù)必須休息幾天?
- 做了無痛人流手術(shù)可以吃石榴嗎?做完人流后能喝茶嗎?
- 女性流產(chǎn)后再懷孕要注意些什么 ？需要做哪些準(zhǔn)備？
- 剖腹產(chǎn)過后怎么排惡露?剖腹產(chǎn)結(jié)扎后多久惡露排完?
- 流產(chǎn)后多久再備孕對(duì)寶寶好？流產(chǎn)后需要多長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)？
- 怎么知道孕婦開幾指？結(jié)婚前必看知識(shí)！
- 自然流產(chǎn)后再懷孕要注意哪些事項(xiàng)？有過流產(chǎn)經(jīng)歷再懷孕怎么養(yǎng)生？
- 寶媽為什么奶水不足呢?吃什么食物奶水多？
- 流產(chǎn)后心理健康證明調(diào)理？流產(chǎn)后心態(tài)如何恢復(fù)？
熱門標(biāo)簽
- 男性/
- 女性/
- 孕婦/
- 胎兒
- 寶寶/
- 運(yùn)動(dòng)***/
- 減壓/
- 養(yǎng)肝
- 養(yǎng)心/
- 調(diào)理腸胃/
- 春季養(yǎng)生/
- 夏季養(yǎng)生
- 秋季養(yǎng)生/
- 立夏養(yǎng)生/
- 自然分娩/
- 月子餐
- 產(chǎn)后修復(fù)/
- 疫苗接種/
- 當(dāng)歸/
- 黃芪
- 穴位/
- ***餐/
- ***/
- 塑形
養(yǎng)生好物推薦
免責(zé)聲明： 非本網(wǎng)作品均來自互聯(lián)網(wǎng)或用戶自行上傳，本網(wǎng)只起到信息平臺(tái)作用，發(fā)布目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、 版權(quán)和其他問題，請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將核實(shí)后進(jìn)行刪除，本網(wǎng)站對(duì)此聲明具有**終解釋權(quán)。
無錫據(jù)風(fēng)網(wǎng)絡(luò)科技有限公司